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Sfidiamo il diabete: il decalogo della prevenzione del diabete di tipo 2 PDF Stampa E-mail
Martedì 21 Agosto 2018 16:39

1. Mantieni il tuo peso al livello ideale o poco superiore e se sei in eccesso di peso cerca di perderlo.
2. Mangia una porzione abbondante di verdura ad ogni pasto e almeno due porzioni di frutta ogni giorno.
3. Preferisci i cereali integrali a quelli raffinati. 
4. Consuma con molta moderazione insaccati e formaggi.
5. Mangia ogni tanto legumi al posto della carne e non dimenticare il pesce. 
6. Usa olio di oliva ma senza esagerare con la quantità.
7. Limita i dolciumi a 1-2 volte alla settimana e bevi pochissime bibite zuccherate (e se le eviti ancora meglio).
8. Bevi senza timore il caffè ma limita il vino ad un paio di bicchieri al giorno, evitando i liquori.
9. Non fumare e non far fumare passivamente chi ti circonda.
10. Fai almeno una passeggiata di 30 minuti ogni giorno e se fai di più, tanto meglio.

 

Prof. Enzo Bonora

Direttore UOC Endocrinologia, Diabetologia e Malattie del Metabolismo 
Azienda Ospedaliera Universitaria Integrata Verona